Dietläsk
När diabetiker får välja mellan vanlig läsk eller lightläsk är det mycket stor chans att de väljer lightläsken. Men det visar sig att båda har sina nackdelar, och om en diabetiker vill behålla hälsosamma insulinnivåer är det förmodligen bäst om de inte dricker någon läsk alls. American Diabetes Association fann nämligen att de som drack lightläsk löpte 67 % större risk att utveckla typ 2-diabetes.
Inte nog med det, det har också visat sig att lightläsk kan leda till en ökad risk för diabetisk retinopati, vilket faktiskt kan leda till blindhet för dem som redan har diabetes.
Artificiella sötningsmedel
Livsmedel för diabetiker finns i många olika former, men de marknadsförs vanligtvis som socker- eller kalorisnåla. Detta gäller i högsta grad artificiella sötningsmedel, som länge har marknadsförts som ett diabetesvänligt sötningsmedel som diabetiker kan använda i stället för riktigt socker. Men om du är diabetiker och regelbundet häller detta i ditt kaffe har vi dåliga nyheter åt dig: vissa artificiella sötningsmedel kan fortfarande påverka dina insulinnivåer.
Det är dock bara vissa artificiella sötningsmedel som faller under denna kategori. Populära alternativ som tagatos och Stevia har visat sig vara säkra för diabetiker, eftersom de inte påverkar blodsockernivåerna på något sätt.
Mjölk med låg fetthalt
I en värld full av fettsnåla, fullfeta och växtbaserade mjölksorter kan det vara svårt att veta vad man ska dricka - särskilt för diabetiker. Och även om det en gång i tiden var rekommenderat för diabetiker att dricka fettsnål mjölk, har tiderna förändrats och forskningen har visat att fettsnål mjölk faktiskt inte är det bästa alternativet för diabetiker. Det beror på att fettsnål mjölk faktiskt ersätter fettinnehållet med extra socker, vilket kan vara skadligt för diabetiker.
Därför rekommenderas diabetiker att byta ut mjölk med låg fetthalt mot mjölk med hög fetthalt. Särskilt efter att en svensk studie visat att en kost med mycket fullfet mjölk faktiskt kan minska risken för att utveckla diabetes.
Smaksatt yoghurt
Vissa människor älskar att börja dagen med en skål yoghurt och granola, men diabetiker måste vara försiktiga med den yoghurt som de köper i livsmedelsbutiken. Medan hel, osötad yoghurt är helt säker och hälsosam för diabetiker att äta, kan smaksatta yoghurtar med extra tillbehör leda till toppar i det glykemiska indexet. Detta gäller särskilt om den smaksatta yoghurten sedan toppas med sockerrika tillsatser som frukt och sirap.
Därför bör diabetiker fokusera på att göra sin egen goda yoghurt på morgonen. Du kan göra detta genom att toppa den osötade yoghurten med nötter och hälsosam granola för att hålla insulinnivåerna i schack.
Frukt och grönsaker på burk
I en värld där frukt och grönsaker är dyra och inte tillgängliga för alla, verkar konserverad frukt och grönsaker vara en praktisk och kostnadseffektiv lösning. Och även om det fanns en tid då konserverade hälsosamma varor ansågs vara lika näringsrika som färsk frukt och färska grönsaker, verkar det som om forskningen har hittat några nackdelar. Det beror på att konserverade livsmedel nästan alltid är täckta med socker och salt för att de ska hålla längre.
Att lägga till någon form av ohälsosamt konserveringsmedel i en burk kommer naturligtvis inte att vara till fördel för en diabetiker. Särskilt när de också innehåller det skadliga bisfenol A (BPA), som kan leda till en högre frekvens av typ 2-diabetes.
Kaffe
De flesta människor kan inte börja dagen utan en ny kopp kaffe. Men oavsett om du väljer en tunn latte, cappuccino, espresso eller till och med en matcha latte, måste du som diabetiker vara försiktig när du dricker kaffe. Även om kaffe inte ökar risken för diabetes kan koffein naturligt destabilisera och öka blodsockret - ibland med så mycket som 8 %. Det är naturligtvis precis vad du inte vill ska hända.
Att tillsätta grädde och sirap i kaffet ökar naturligtvis bara sockerhalten, och därför bör diabetiker som fortfarande vill dricka kaffe försöka dricka koffeinfritt svart kaffe så mycket som möjligt.
Torkad frukt
Torkad frukt är ett bra alternativ för gemene man. Denna frukt är normalt mindre och lättare att äta för dem som inte gillar smaken av färsk frukt, och den håller också mycket längre. Men det är viktigt att notera att torkad frukt inte bör ingå i en diabetikers kost. Det beror på att torkad frukt har en högre koncentration av socker, vilket i slutändan kan orsaka spikar i blodsockernivån.
Dessutom äter de flesta mer torkad frukt än färsk frukt, vilket innebär att de får i sig ännu mer socker. Så det är bäst att hålla sig till färsk frukt när det går.
Ost med hög salthalt
När det gäller mat för diabetiker är ost en svår fråga. Å ena sidan har det visat sig att vissa ostar faktiskt minskar risken för att någon ska utveckla typ 2-diabetes. Å andra sidan är ost full av salt som i slutändan kan göra din diabetes ännu värre. Därför är det bäst att vara strikt när det gäller ostintaget och välja alternativ med låg salthalt om du har diabetes.
Till exempel är det bäst att skippa fetaost till förmån för en ost med lägre salthalt, som mozzarella. Det är också en bra idé att lära sig mer om ostar, eftersom vissa ostar innehåller mer näringsämnen än andra ostar.
Snabbmat
När du tänker på snabbmat tänker du förmodligen på hamburgare och pommes frites. Och alla älskar väl hamburgare och pommes frites? Även om denna mat är både billig och utsökt, kan snabbmat vara skadlig för diabetikers hälsa. Det beror på att denna mat i allmänhet innehåller mycket mättat fett, kolhydrater, natrium och socker. Naturligtvis bör diabetiker göra allt som står i deras makt för att undvika toppar i dessa näringsämnen och upprätthålla hälsosamma nivåer hela tiden.
Det betyder dock inte att diabetiker inte kan äta snabbmat alls. Eftersom många kedjor nu erbjuder kort- och fettsnåla alternativ kommer det nästan alltid att finnas ett hälsosammare alternativ som du kan beställa.
Fettfri salladsdressing
I matvärlden får vi ofta höra att de "fettfria" alternativen är nyttigare för oss. Och även om det inte råder någon tvekan om att fettfria salladsdressingar innehåller mindre fett, betyder det inte att de nödvändigtvis är hälsosamma. Det beror på att livsmedelstillverkarna helt enkelt ersätter fettet med något annat, t.ex. socker eller salt. Dessutom har forskning faktiskt visat att fullfeta dressingar innehåller nyttiga fetter som hjälper kroppen att fungera normalt.
Så nästa gång du vill ha lite dressing till din sallad ska du inte oroa dig för att välja det fettfria alternativet. I det här fallet är det fullfeta alternativet en hälsosammare mat för diabetiker.
Flingor med flingor
Perfekt för mellanmål på språng eller lättare luncher, det är inte konstigt att flingor är så populära. Och även om det finns många hälsosamma flingor på marknaden kan man lugnt säga att många flingor också är mycket ohälsosamma. Dessa bars är normalt fyllda med kolhydrater och socker, vilket innebär att de inte är alltför olika en vanlig godisbar. Ja, detta är till och med fallet för några av de största varumärkena där ute.
Nature Valley och Quaker Oats flingor kan orsaka en blodsockertopp, vilket är anledningen till att de flesta näringsexperter föreslår att du äter frukt och nötter i stället för flingor.
Pommes frites
Pommes frites finns över hela världen, och det verkar som om folk inte kan få nog av dessa goda potatisstavar. Och även om potatis i sig är ganska nyttigt i små doser är det inte bra att äta för mycket - särskilt inte när maten sedan steks i ohälsosam olja. Pommes frites är särskilt dåligt för diabetiker eftersom kombinationen av kolhydrater i potatisen och transfetter i oljan orsakar en enorm blodsockertopp.
Även en liten portion pommes frites kan vara skadligt för blodsockernivån, och därför är det bäst att undvika dem om möjligt. Alternativt kan du göra dina egna hälsosammare och pommes frites-fria alternativ.
Apelsinjuice
Många tror att fruktjuice är lika nyttigt som att äta färsk frukt. Och även om denna dryck verkligen är ett bra sätt att få i sig mer vitaminer, är det viktigt att komma ihåg att fruktjuicer innehåller mycket socker, kalorier och kolhydrater. Därför rekommenderas personer med typ 2-diabetes att undvika fruktjuicer till varje pris för att undvika negativa eller skadliga hälsoeffekter.
Om du pressar dina egna apelsiner och gör din egen 100% apelsinjuice bör du dock kunna komma undan med att dricka små mängder här och där. Alternativt kan du köpa en apelsinjuice med låg sockerhalt.
Energidrycker
Du är förmodligen inte förvånad över att se dessa på den här listan. Energidrycker är utformade för att ge dig en energikick, och de gör detta genom att pumpa dryckerna fulla av socker, koffein och andra tillsatser. Som diabetiker vill du undvika alla energikickar, vilket är anledningen till att du bör undvika energidrycker till varje pris. Detta har bekräftats av vetenskapen, och en studie visade att en enda energidryck kan öka blodsockernivån med 30 %.
Dessutom avslöjar vissa energidrycksföretag inte varenda ingrediens i sina drycker, vilket gör dem ännu farligare för dem som behöver övervaka vad de stoppar i sig.
Potatischips
Även om det inte är något fel med att äta ett och annat chips är det viktigt att notera att chips inte är den bästa maten för diabetiker. Som vi alla vet friteras potatischips och saltas och smaksätts sedan med ingredienser som innehåller mycket salt och socker. Detta kan leda till en ökning av blodsockret och saltnivåerna, vilket i slutändan kommer att påverka hur mycket insulin du behöver för att kontrollera ditt glykemiska index.
Som om inte det vore nog gör den höga salthalten i potatischips att de blir så beroendeframkallande att man bara vill äta mer och mer. Så du måste ha kontroll när det gäller chips.
Sportdrycker
Sportdrycker är perfekta för icke-diabetiker som snabbt vill få i sig vätska och ny energi. De är både goda och praktiska, och finns tillgängliga i nästan alla livsmedelsbutiker världen över. Men när man tänker på dessa drycker ur en diabetikers synvinkel kommer det förmodligen inte som någon överraskning att de inte alls är diabetikervänliga. När allt kommer omkring är allt som orsakar en drastisk förändring av det inre kroppssystemet inte bra.
Därmed inte sagt att diabetiker bör undvika alla sportdrycker. Med så många diabetiker i världen finns det nu diabetesvänliga sportdrycker som är fria från koffein och socker.
Färdigförpackade bakverk
Det är lätt att tro att det inte finns någon mat för diabetiker, men så är det inte alls. Diabetiker kan äta de flesta livsmedel i små mängder, och det gäller även bakverk och sötsaker. Detta gäller särskilt om de är hemlagade för att vara fettsnåla och diabetesvänliga, men inte om dessa bakverk och sötsaker är färdigförpackade. Det beror på att dessa varor innehåller extra konserveringsmedel för att de ska hålla längre.
Vid sidan av detta är färdigförpackade bakverk också fulla av raffinerade kolhydrater, som sedan blir socker när de är inne i kroppen. Naturligtvis innebär detta att din kropp kommer att förlita sig mer på insulin om du äter dem.
Smaksatt havregrynsgröt
Du kanske undrar vad havregrynsgröt gör på den här listan. Det anses trots allt vara ett av de bästa frukostalternativen för personer med diabetes eftersom det är fullt av alla goda saker och är ett livsmedel med långsam frisättning som hjälper till att bibehålla blodsockernivån. Smaksatt havregrynsgröt är dock en helt annan historia. Denna typ av havregryn är fulla av extra tillsatser, t.ex. extra socker och konserveringsmedel.
Om du inte gillar smaken av vanlig havregrynsgröt kan du naturligtvis smaksätta den själv med färska och naturliga ingredienser som hemlagad granola, nötsmör och diabeteskompatibla toppings.
Bearbetat kött
Nej, diabetiker behöver inte bli vegetarianer. Men om du redan är diabetiker eller befinner dig i förstadiet till diabetes är det förmodligen bäst att utesluta processat kött ur din kost. Denna uppfattning stöds av en studie från Harvard University. De fann att intag av processat kött kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes med hela 19 %. Det beror på att dessa köttprodukter innehåller extremt mycket konserveringsmedel och salt.
Färskt kött är helt okej för diabetiker att äta, men processat kött är ett no-go. Detta är särskilt viktigt eftersom det också har visat sig att processat kött kan öka kroppens motståndskraft mot insulin.
Vitt bröd
Vi behöver förmodligen inte berätta för dig att vitt bröd inte är lika hälsosamt som fullkornsbröd. Och även om personer med diabetes inte bör äta för mycket bröd, kan de göra det med måtta så länge brödet är fullkornsbröd. Det beror på att vitt bröd är fullt av socker, vilket kan höja blodsockernivån och i slutändan göra dig mer beroende av insulin. Dessutom finns det så många andra fördelar med fullkornsbröd.
Fullkornsbröd innehåller otroligt mycket fibrer, vilket personer med diabetes bör leta efter. Faktum är att fibrer kan hjälpa din kropp att reagera på socker, vilket definitivt är positivt.
Muffins
Det finns två typer av muffins i den här världen: goda muffins och dåliga muffins. Bra muffins är de som är gjorda av fullkornsmjöl och spannmål som är fulla av fibrer och vitaminer, medan dåliga muffins istället är fulla av socker, konserveringsmedel och andra otäckheter som inte passar en diabetiker och deras blodsockernivåer. Tack och lov behöver du inte helt utesluta muffins ur din diabetiska diet.
Om du är diabetiker och letar efter något sött att äta, är det ingen fara att äta en god muffins då och då. Se bara till att du gör det med måtta och undvik dåliga muffins till varje pris.
Smoothies med frukt
Smoothies är eliten inom hälsosam kost. De anses vara bland det nyttigaste du kan äta, eftersom de är fullproppade med frukt. Men du måste vara försiktig när det gäller frukt, eftersom den också är full av socker. Visst, det är helt naturligt socker, men det är ändå socker. Därför bör diabetiker vara försiktiga när de dricker fruktsmoothies - särskilt om smoothien har gjorts av många olika frukter med hög sockerhalt.
Men om du är diabetiker och fortfarande är sugen på en smoothie är det bästa sättet att göra den nyttigare och bättre för kroppen att byta ut några av frukterna mot grönsaker och protein.
Grillat kött
Om du letar efter de bästa livsmedlen för diabetiker men också älskar att tända grillen på helgen, måste du vara försiktig. Experter har funnit att grillat kött är så dåligt för diabetiker att det faktiskt kan leda till en ökning av insulinresistensen. Inte nog med det, det kan också skada dina cellreceptorer och göra din diabetes ännu värre. Det betyder dock inte att du måste undvika att grilla helt och hållet.
Se bara till att du skyddar ditt kött från att bli bränt på grillen. Om det gör det skär du helt enkelt bort de svarta bitarna så att du kan äta de nyttigare bitarna istället.
Kanelbullar
Det finns inget bättre än doften av kanelbullar som fyller ditt hus. Men om du är diabetiker bör du förmodligen hoppa över att äta dem och hålla dig till att bara lukta på dessa kanelbullar istället. Det beror på att dessa kanelbullar är extremt sockerhaltiga och feta, och en av de värsta livsmedel som en diabetiker kan sätta in i sin kropp. Speciellt om du är någon som väljer att äta dessa kanelrullar regelbundet.
En läkare har till och med hävdat att "kanelbullar innehåller mer mättat fett och tillsatt socker än vad personer med diabetes bör äta under en hel dag". Så det är bäst att inte riskera dessa höga nivåer.
Honung
Naturligtvis är det välkänt att höga nivåer av socker är det värsta en diabetiker kan äta. Men vad gör man när man behöver söta sin mat? Många tror att honung är ett bra substitut för socker, men så är det inte alls. Forskning har visat att honung kan höja blodsockret på så kort tid som 30 minuter, vilket inte är bra för personer med diabetes.
Naturligtvis innehåller honung mer näringsämnen än det socker du får från ett paket, så det är inte lika dåligt som bordssocker. Men du bör fortfarande äta det med måtta.
Sockerfri kaffegrädde
Många människor kan inte dricka sitt kaffe utan grädde, och det är helt förståeligt. Svart kaffe är en svårsmält smak, och det är här grädde kan hjälpa till. Och även om diabetiker kan lockas av de sockerfria alternativen på marknaden är det viktigt att notera att detta inte är så hälsosamt som det kan verka. De flesta sockerfria kaffegräddar ersätter faktiskt sockret med konstgjorda sötningsmedel som fortfarande kan höja blodsockernivån exponentiellt.
Det betyder dock inte att du måste dricka ditt kaffe svart. Nutritionister föreslår att du dricker ditt kaffe med hälften och hälften, eftersom det ger dig fett snarare än socker, vilket är bättre för personer med diabetes.
Smaksatta popcorn
Popcorn är ett av de bästa livsmedlen som finns för diabetiker. Det är ett hälsosamt mellanmål med mycket få kalorier och tillsatser, och det är ganska gott också. Problemen uppstår dock när du väljer att äta smaksatta popcorn istället för vanliga popcorn. Om du tillsätter smör, salt, godis, choklad eller till och med karamell kommer du att se en nästan omedelbar ökning av dina blodsockernivåer. Dessutom kommer det också att orsaka en ökning av ditt blodtryck.
Så om du är sugen på ett litet mellanmål, varför gör du inte dina egna popcorn istället för att köpa de färdigförpackade? På så sätt kan du kontrollera vad du lägger på dem.
Nutella
Med sin krämiga konsistens och söta smak är Nutella ett populärt val för den som vill toppa sin rostade frukost eller sina pannkakor med något gott. Och även om det inte råder någon tvekan om att kakao- och hasselnötsingredienserna inte är lika dåliga som vissa sötsaker på marknaden, är vi ledsna att säga att Nutella fortfarande inte är säkert för diabetiker att äta. Den innehåller helt enkelt för mycket socker och vegetabiliska oljor.
Det är mycket troligt att Nutella-alternativen i livsmedelsbutiken innehåller exakt samma ingredienser, men du kanske är intresserad av att veta att du faktiskt kan göra din egen diabetesvänliga hasselnötspålägg hemma.
Chokladdrycker
Oavsett om du är ett stort fan av varm choklad eller chokladmjölk så älskar du förmodligen den där sockerkicken. Och även om kakaopulver kan ha sina fördelar, är det viktigt att notera att de med diabetes måste vara försiktiga när det gäller mängden chokladdrycker de konsumerar. Det beror på att det mesta du köper i livsmedelsbutiken är fullt av dåligt socker som kommer att orsaka en ökning av dina blodsockernivåer.
Men om du är sugen på choklad är ett av de bästa sätten att göra din egen diabetesvänliga varma choklad eller chokladmjölk att använda rått kakaopulver, fullfet mjölk och ett sötningsmedel som är säkert för diabetiker.
Flingor
Vi vet vad du tänker; det är omöjligt att utesluta flingor, eller hur? Men vi säger inte till diabetiker att de inte får äta flingor alls. Du behöver bara vara försiktig med vilken typ av flingor du äter, eftersom många typer av flingor är fulla av socker. Ta till exempel en skål med Frosties. En skål med detta kommer att ge dig 37 gram socker, vilket är alldeles för mycket för en diabetiker att äta på en gång.
Istället bör du fokusera din uppmärksamhet på diabetesvänliga flingor. Det är normalt flingor med låg sockerhalt och hög halt av fullkorn och fibrer. Det kanske inte smakar lika gott, men din kropp kommer att tacka dig för det.
Sylt och gelé
Om du någonsin har gjort din egen sylt eller gelé vet du att de görs genom att man kokar frukt med en hel massa socker. Som du kan föreställa dig är detta inte goda nyheter för diabetiker. Eftersom dessa livsmedel nästan uteslutande består av socker är det viktigt att du undviker sylt och gelé till varje pris. Om du inte gör det kan du se en allvarlig ökning av dina blodsockernivåer och kanske till och med insulinresistens.
Och även om sockerfria geléer och sylter låter tilltalande för diabetiker, ersätter varumärkena oftast bara sockret med fruktos istället. Detta är fortfarande mycket dåligt för personer med diabetes.
Alkohol
Alkohol är en stor del av den moderna världen, och det råder ingen tvekan om att alkohol och diabetes har ett märkligt förhållande till varandra. Personer med diabetes kan visserligen dricka små mängder, men det är mycket viktigt att du håller koll på dina blodsockernivåer när du dricker. Faktum är att även måttligt drickande kan höja blodsockernivån. Att dricka för mycket är ännu farligare.
Om du dricker för mycket alkohol kommer ditt blodsocker att sjunka drastiskt, och det kan till och med vara dödligt. Därför är det bäst att hålla sig till temat "mindre är mer".
Vegetabilisk olja
Diabetiker måste vara försiktiga när det gäller vilken olja de tillagar sin mat i. Det beror på att vissa oljor är sämre för diabetiker och mycket fetare än vad de borde få i sig. När det gäller vegetabiliska oljor anses sojabönsolja vara den värsta av de värsta och har förmågan att öka en diabetikers kroppsvikt med hela 25 %. Så det är bäst att undvika den.
Inte bara det, utan du bör också vara försiktig när du köper oljor från livsmedelsbutiken. Om du ser att en olja har "delvis hydrerats" bör du låta den stå kvar på hyllan.
Saltstenar
När du tänker på salta kex kanske du antar att dessa kex är några av de nyttigaste som finns. De smakar trots allt inte alltför extravagant. Men det verkar som om skenet (och smaken) kan bedra, eftersom salta kex inte är särskilt diabetikervänliga. Detta beror till stor del på att de är gjorda av berikat mjöl, som i princip blir socker när det smälts av kroppen. Det är naturligtvis inte vad en diabetiker vill ha i sin mat.
Inte nog med det, salta kex är också fulla av oljor som kan leda till viktökning. Så det är bäst att undvika dessa kex och välja ett hälsosammare alternativ istället.
Frysta måltider
När du har haft en lång dag på jobbet och helt enkelt inte orkar laga mat kan frysta måltider vara räddningen. De behöver bara sättas in i ugnen eller mikrovågsugnen, så har du en hel måltid framför dig på bara några minuter. Men även om frysta middagar kan vara mycket praktiska är de inte direkt hälsosamma - och de är definitivt inte hälsosamma för en diabetiker.
För att bevara denna frysta måltid berikas maten med en enorm mängd socker, konserveringsmedel och salt, vilket är alla saker som kan leda till förhöjda blodsockernivåer. Eftersom en diabetiker måste hålla dessa nivåer under kontroll, försök att undvika dem.
Glutenfri mat
Under de senaste åren har det skett en enorm ökning av glutenfria livsmedel i livsmedelsbutikerna. Detta är naturligtvis en fantastisk utveckling för dem som är allergiska eller intoleranta mot gluten, men det har gjort det ännu svårare att hitta mat som glutenfri diabetiker. Det beror på att glutenfria livsmedel i allmänhet innehåller extremt mycket kolhydrater för att kompensera för bristen på gluten, vilket innebär att diabetiker måste vara försiktiga och övervaka sitt kolhydratintag ännu noggrannare.
Det betyder inte att du måste undvika glutenfri mat helt och hållet. Det betyder bara att du måste vara medveten om hur mycket du realistiskt sett kan äta utan att det påverkar din blodsockernivå för mycket.
Kringlor
Även om vi älskar kringlor lika mycket som alla andra (som verkligen älskar kringlor), behöver du förmodligen inte oss för att berätta att dessa saker inte är hälsosamma. Visst, de är praktiska att ha i handväskan för ett mellanmål på språng, men hela förutsättningen är att de är täckta av salt eller någon annan typ av smakämne. Och eftersom diabetiker måste vara försiktiga med hur mycket salt de får i sig är det ingen bra idé att lägga till mer i kosten.
Som om saltet inte vore nog är kringlor också fulla av raffinerade kolhydrater som också kan få ditt blodsocker att stiga. På grund av detta kanske du vill hålla kringlor utanför din inköpslista under överskådlig framtid.
Te på flaska
Om du älskar sött te eller te på flaska när du ska börja dagen är du inte ensam. De flesta livsmedelsbutiker är fyllda till bredden med hyllmeter efter hyllmeter av te på flaska. Och även om dessa flaskor är perfekta för en törstsläckare på språng, är teet i dessa flaskor inte fördelaktigt för personer med diabetes. Ibland innehåller dryckerna en stor mängd socker, vilket diabetiker bör undvika till varje pris.
Inte nog med det, många av dessa flaskor är dessutom superstora, vilket innebär att du dricker ännu mer socker. Du kan fortfarande dricka te på flaska, men se till att du kontrollerar ingredienserna och portionsstorleken i förväg.
Bagels
Det kan väl inte bli fel med en bagel till frukost? Det är fel. Även om bagels är jättegoda och har många olika smaker, är bagels lika ohälsosamma som att äta hela sex liv vitt bröd på samma gång. Eftersom detta livsmedel är gjort av kolhydrater och raffinerade spannmål, kommer bagels att orsaka en ökning av blodsockernivån på nolltid - och detta kan vara svårt för diabetiker att kontrollera.
Även fullkornsbagels är ett recept på blodsockerkatastrof, så det är viktigt att fatta rätt beslut när det gäller din frukost. I det stora hela är bröd mycket bättre än en bagel.